Công ty Kamora Nunez
Trong thế giới hiện đại, việc duy trì vóc dáng thon gọn là mong ước của nhiều chị em. Đặc biệt, vùng bụng luôn là khu vực khó kiểm soát nhất, khiến nhiều người cảm thấy bất lực. Tuy nhiên, theo chia sẻ của HLV người Nhật, việc siết bụng và giảm mỡ không phải là nhiệm vụ bất khả thi. Ông nhấn mạnh rằng việc kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà, chính là chìa khóa thành công. Một trong những bài tập hiệu quả mà ông đề xuất là Plank – một động tác quen thuộc nhưng rất mạnh mẽ, giúp củng cố các cơ bụng và cải thiện tư thế. Để thực hiện, bạn cần nằm sấp, sau đó nâng cơ thể lên bằng cánh tay và đầu gối, giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Lặp lại động tác này 3-4 lần mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.
Bên cạnh Plank, HLV người Nhật cũng khuyên nên thực hiện bài tập Russian Twist, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ eo. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách ngồi trên sàn, gập đầu gối và nâng chân lên khỏi mặt đất. Sau đó, đưa hai tay ra phía trước và xoay người sang hai bên, chạm tay vào sàn. Thực hiện liên tục 15-20 lần mỗi bên. Ngoài ra, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và chất xơ, cùng với việc uống đủ nước, cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ. HLV nhấn mạnh rằng sự kiên trì và nhất quán là yếu tố quyết định thành công trong mọi nỗ lực giảm cân và giữ dáng.
Để có được vòng eo thon gọn, săn chắc, các chị em cần bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập tập trung đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng cũng đóng vai trò quan trọng. Các động tác chuyên biệt cho bụng, eo, và hông sẽ giúp các nhóm cơ hoạt động hiệu quả, từ đó giảm thiểu mỡ thừa. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà.
Bài tập 5 phút do HLV người Nhật Hinafit (kênh Youtube: @Hinafit, hơn 700 nghìn người theo dõi) hướng dẫn tập trung vào phần bụng với các biến thể của động tác gập bụng cơ bản. Bài tập này không chỉ giúp tăng độ đàn hồi của cơ bụng mà còn ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở vùng này.
Những động tác cơ bản và hiệu quả giúp giảm mỡ bụng
Động tác gập bụng cơ bản là bước đầu tiên trong chuỗi bài tập. Bạn chỉ cần một tấm thảm và nằm áp sát lưng xuống, hai tay đặt sau gáu. Bắt đầu hít vào và gồng bụng, sau đó dùng cơ bụng nâng người lên, kết hợp thở đều để siết sâu vào các nhóm cơ bụng. Thực hiện 20 lần.
Động tác gập bụng 90 độ là một biến thể khác. Thay vì hạ chân xuống thảm, bạn nâng chân vuông góc. Hai tay đặt sau gáu, hít sâu và gồng cơ bụng, sau đó nâng người lên và hạ xuống nhịp nhàng theo nhịp thở. Thực hiện 20 lần.
Co rút cơ bụng: Tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới
Động tác co rút cơ bụng dưới giúp siết chặt vòng bụng. Bạn nâng chân lên, chống tay xuống thảm và nâng lên hạ xuống nhịp nhàng. Thực hiện 15 lần để cảm nhận sự tác động mạnh mẽ vào các nhóm cơ.
Co rút bên phải: Tăng cường cơ eo
Động tác này giúp các nhóm cơ hai bên eo hoạt động mạnh mẽ. Bạn sẽ cảm nhận được sự tác động vào các nhóm cơ bụng dưới, giúp vòng 2 săn chắc. Thực hiện 10 lần.
Co rút bên trái: Đều đặn và hiệu quả
Tương tự như động tác co rút bên phải, bạn đổi bên và thực hiện 10 lần. Điều này giúp đảm bảo sự cân đối giữa hai bên eo, tạo nên vòng eo thon gọn.
Xoay eo: Tăng cường sự linh hoạt
Xoay eo là một động tác cơ bản giúp siết cơ hai bên eo, tạo nên vòng bụng săn chắc. Chú ý gồng bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ. Thực hiện 20 lần.
Nâng chân: Tác động vào cơ bụng dưới
Động tác nâng chân giúp siết chặt cơ bụng dưới, cải thiện đáng kể vòng bụng. Thực hiện 10 lần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.
Plank nghiêng phải: Tăng cường cơ eo
Plank nghiêng phải là biến thể của động tác plank, giúp siết eo hiệu quả. Khi hông được nâng lên và hạ xuống, các nhóm cơ thắt eo sẽ hoạt động mạnh mẽ, giúp loại bỏ mỡ thừa. Thực hiện 10 lần để cảm nhận sự thay đổi.
Plank nghiêng trái: Đảm bảo sự cân đối
Thay đổi tư thế với động tác plank nghiêng trái và thực hiện 10 lần. Điều này giúp đảm bảo sự cân đối giữa hai bên eo, tạo nên vòng eo thon gọn.
Nâng chân đan nhau: Tác động toàn diện
Động tác nâng chân đan nhau giúp siết chặt cơ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới. Bạn sẽ cảm nhận được sự tác động mạnh mẽ vào các nhóm cơ, giúp vòng bụng có sự thay đổi rõ rệt. Thực hiện 15 lần.
