Phụ nữ ở độ tuổi 30+ thường phải đối mặt với nhiều thay đổi về cơ thể, đặc biệt là việc mất đi vóc dáng eo thon, bụng phẳng. Tuy nhiên, với sự hướng dẫn của HLV người Hàn Quốc, việc lấy lại hình thể lý tưởng không còn là điều quá xa vời. Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cơ bụng săn chắc và giảm mỡ thừa. Đầu tiên, hãy bắt đầu với bài tập plank, một động tác quen thuộc nhưng vô cùng quan trọng. Plank giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, đồng thời cải thiện tư thế và sự cân đối của cơ thể. Hãy giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại 3-4 lần. Tiếp theo, thử sức với bài tập Russian twists, động tác này không chỉ tác động mạnh mẽ vào vùng cơ bên hông mà còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nằm trên thảm, hai chân cong, hai tay cầm một quả bóng nhỏ hoặc không có dụng cụ, sau đó xoay người sang phải và trái, mỗi bên 15-20 lần.
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hàng ngày. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường, muối và thức ăn nhanh, những thực phẩm này có thể làm tăng tích tụ mỡ bụng. Uống đủ nước cũng là một yếu tố không thể bỏ qua, nó giúp cải thiện trao đổi chất và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Cuối cùng, hãy duy trì lối sống tích cực, tập luyện đều đặn và giữ tinh thần lạc quan. Sự kiên trì và quyết tâm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, mang lại cho bạn một vóc dáng eo thon, bụng phẳng như mong đợi.
Nỗ lực tập luyện không chỉ dừng lại ở việc giảm mỡ bụng, mà còn hướng đến một cơ thể khỏe mạnh toàn diện
Nhiều phụ nữ thường tập bụng miệt mài với hy vọng có được vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng việc tập luyện chỉ riêng phần bụng không thể giúp loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ở vùng này. HLV thể hình người Hàn Quốc, Shirlyn Kim, có hơn 1,22 triệu người theo dõi trên kênh Youtube của mình, đã nhấn mạnh rằng không có cách nào để giảm mỡ cho một bộ phận cụ thể trên cơ thể. Nếu bạn mong muốn giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải xây dựng một chế độ tập luyện toàn diện, giúp đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể.
Giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là thông qua các bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ. HLV Kim đã chia sẻ một bài tập 5 phút mỗi ngày, giúp chị em giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần cơ bụng, bắp tay, vai và lưng. Bài tập này còn bao gồm các động tác nâng cơ mông, phù hợp cho những ai muốn cải thiện vòng 3 của mình.
Động tác khởi động đầu tiên là vươn vai nhẹ nhàng, giúp cơ thể thư giãn. Kiễng chân vươn vai là một động tác đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giảm mỡ bụng, thu gọn bắp tay và bắp chân. Đây cũng là một bài tập được phái đẹp Hàn Quốc và Nhật Bản ưa chuộng.
Động tác thứ hai tập trung vào việc thu nhỏ bắp tay và vai. Thực hiện các chuyển động nhịp nhàng sẽ giúp các nhóm cơ hoạt động, từ đó đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tạo sự săn chắc cho bắp tay và vai, giúp chị em tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Để cải thiện vòng 2 và vòng 3, động tác này không thể bỏ qua. Đây là một biến thể của squat, tập trung vào vòng 3 và hỗ trợ siết cơ bụng, giúp chị em có được vòng 2 cân đối và gọn gàng hơn. Động tác này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tạo sự săn chắc cho cơ thể, đặc biệt là phần dưới.
Tuy chỉ là những động tác nhảy nhẹ nhàng, nhưng chúng vẫn tác động mạnh mẽ vào các nhóm cơ, giúp siết mỡ toàn bộ cơ thể. Thực hiện nhịp nhàng kết hợp nâng hai tay, bạn sẽ cảm nhận được sự siết chặt ở vùng bụng. Động tác này cũng hỗ trợ giảm mỡ bắp tay, giúp các chị em tự tin hơn với bờ vai thon thả.